Калктын чоң салмагы ашыкча салмактан жабыркайт. Эксперттер ашыкча түшүүнү ар кандай жолдор менен сунушташат. Эреже катары, бардык сапаттуу куралган методдор акырындык менен арыктап калууга кепилдик берет. Бирок, адатта, адамдар күтө алышпайт, бир айда топтолуп, бир айда топтолууну каалашат. Экспресс диетаны издөө келечектүү аталыштар менен башталат. Бир мисал - бул катаал тамактануу диетасы. Интернетте сиз арыктаган эң сонун мүлккө кепилдик берген көптөгөн сын-пикирлерди таба аласыз. Бирок денеге канчалык натыйжалуу жана коопсуз? Кандай эрежелер сакталат? Диетаны кантип таштап кетсе болот? Бул макалада ушул жана башка маселелерди карап чыгабыз.
Диетаны сактоо эрежелери
Арыктоо үчүн диета үчүн диета 3-5 күнгө созулган түшүрүү версиясы катары колдонсо болот. Айрыкча, арыктоо арыктоо, алар 7 же 14 күнгө созулган деп жарыялашат.
Керектелген продукттун тизмеси чоң чектелген, эң негизги адам - бир эле. Күнүнө анын номери чектелбейт: сиз каалагандай колдонсоңуз, ачкачылык пайда болот. Бирок реалдуу сын-пикирлер күн сайын мээримдүүлүк аз жана азыраак, азыраак ботко диетада эң жек көргөн продуктка айланат деп айтылат. Бул диета негизделген ушул себептен.
Бакыттын боткосун жасоо үчүн рецепт бир күндө бир күндө болот: дан бир данга ысык, бирок кайнак суу менен, биринин катышы менен бирден экиге чейин төгүлөт. Түнкүсүн капкактын астына калышы керек. Эртең менен ал көлөмдө, шишик көбөйөт, сууну сиңирип, тамак-ашка ылайыктуу болот. Аз май кефир, аз өлчөмдө мөмө-жемиш-1-2 бөлүккө толгон күнүмдүк меню менен толуктоого уруксат берилет.
Диетадан эмнени четтетилиши керек?
Бышырылган гректиндеги диета күнүмдүк менюну бир кыйла жетишсиз. Кээ бир варианттар кошумча өнүмдөрдү колдонууга мүмкүндүк берет, бирок алардын тизмеси да кесилет. Сыяктуу азыктардан баш тартуу:
- май жана өсүмдүк майы;
- Туз, татымалдар, соустар, татымалдар;
- жарым-жартылай балык, балык, эт, колбаса, сыр;
- тез тамак;
- Ун жана кондитердик шаймандар, таттуулар;
- Алкоголдук ичимдиктер.
Чындыгында, "тыюу салынган" буюмдарынын тизмеси чоң. Диетада көрсөтүлгөн букадат жана буюмдардан башка бардыгын жегенге тыюу салынат деп айтуу оңой. Бул кепир, мөмө-жемиштердин кичинекей тизмеси.
Бул техниканын жактоочулары диета өткөрүү оңой деп ырасташат, ачкачылыктын кереги жок. Бирок дарыгерлер талашууга даяр. Мындай чектөөлөр ден-соолукка пайдалуу, психологиялык да, физикалык да пайда болбойт.
Жол берилген азыктар
Бир-эки күндөн кийин монотондук диетаны тажатса болот, сөзсүз түрдө бир ай бою кармап тура албайт, андан кийин ал жакшылыктан көбүрөөк зыян келтирет. Ошондуктан, методологиянын жаратуучулары бир нече кошумча өнүмдөрдү киргизүүнү чечишти. Ошентип, негизги өнүмдөрдүн тизмеси төмөнкүчө:
- сарбастикалык эмес суу ичүү;
- май -free kefir 1%;
- Ардабивсиз, таттуу тамчылар, толтургучтар, 1% га чейин майлуу;
- Алма кээ бир диета варианттарда.
Жумалык диета кыйла катуураак, буквекти жана кефирди гана колдонууга мүмкүнчүлүк берет. Алма сыяктуу кошумча өнүмдөр, узак мөөнөткө киргизилет.
Эмне ичсең болот?
Туура келген тамахтаңыздагы диета таза ичүүчү сууну жана төмөн тамырын колдонууга мүмкүндүк берет. Бул дененин муктаждыктарын суюктукка, ачкачылык сезимин бир аз сезүү үчүн жардам берет. Мындан тышкары, таза ичүүчү суу денеге төмөнкү оң таасирин тийгизет:
- Психикалык иш-аракеттерди стимулдайт.
- Ферменттердин өндүрүшүн жакшыртат.
- Иммундук системаны жандырып, сууктун, вирустук, жугуштуу оорулардын ыктымалдыгын азайтат.
- Теринин абалын жакшыртууга көмөктөшөт.
- Натыйжалуулукту жогорулатат, чарчоо азайтат.
- Салмагын азайтат.
- Кан басымынын деңгээлин жөнгө салат.
- Тамак ичеги-карын баракчасынын ишине катышат, сиңирүүнү нормалдаштырат.
- Эрте карылыктын алдын алат.
- Муундардын, кемирчек, тарамыштардын ишин жакшыртат.
- Заара илгичтин оорулары жана бөйрөктөрүнүн ыктымалдыгын азайтат.
- Ал ичеги-карын баракчасын стимулдаштырат, ичеги-карынды жок кылат.
- Холестерол деңгээлин кыскартууга жардам берет.
Суунун ченеми өзүнчө, орточо салмакка орто эсеп менен 30 мл. Чоң киши күнүнө жок дегенде бир жарым литр таза суу ичиши керек.
Канча бышырып жей аласыз?
Күнүнө бактын дан эгиндеринин көлөмү диетанын түрү менен аныкталат:
- Катуу грект жана ичүүчү сууну гана камтыйт, ошондуктан суммасы чексиз.
- Кошумча продуктуларды киргизүү диетанын калориясынын калориясынын көбөйүшүнө алып келет, натыйжада күнүнө 150-250-жылдарга чейинки дан экөөнүн өлчөмүн төмөндөтөт. Бул сан кургак крупту, бүтпөгөндүктөн эмес, кургак крупту билдирет.
Дан эгиндер мектеби төрт негизги тамакка бөлүнүшү керек. Эгерде диетанын планы уруксат берсе, анда сиз йогурт же кепир, алма менен тиштей аласыз.
Үч күндөн күнгө чейин диета бир гана букачар жана суу үчүн иштелип чыгышы мүмкүн, бирок андан кийин кошумча өнүмдөрдү бузулбашы керек. Электр энергиясынын жактоочулары Кефир жылытылган диета жеңилдетет деп айтышат, бир нече кошумча кгдан арылууга мүмкүнчүлүк берет. Бирок бул, эреже, ашыкча суу жана булчуң массасы, ал тез калыбына келтирилген, арыктоо.
Диетанын диетасынын сорттору
Диета тамактануу бир нече сортторуна ээ. Алар керектелген товарларга жараша, узактыгы, денеге тийгизген таасири жөнүндө айырмаланат. Төмөнкү үч багыт бар:
- Пальма жана ичүүчү сууга тамактанууну караган моно чекитти.
- Жашылча-жемиштерди, жемиштер, кургатылган жемиштер, кефир, йогурт, авиакадолорду жегенге мүмкүндүк берет.
- Диета, бул күнүнө үч тамакты шылдыңсыз карайт. Күнүмдүк диетага, жашыл чайга, төмөн коттедж быштак, кургатылган жемиштерине бир аз жемиш кошууга уруксат берилет.
Узактыгы боюнча, греат диетасы 3, 5, 7, 14 күнгө ылайыкташтырылышы мүмкүн. Узактык мезгилиндеги көзкарандысыз көбөйүү ден-соолугунун кесепеттерине алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, узак мөөнөткө иштөө үчүн, стандарттуу, убакытты эсептеген ыкмаларды колдонсоңуз болот. Мисалы, туура тамактануу жана психологиянын жыйындысы. Ал туруктуу натыйжага кепилдик берет: Мүмкүнчүлүктүн байкалаарлык арыктоо жана натыйжасын сактоо.
5 күн бою гр
5 күн бою диета мурунку варианттан айырмаланбайт. Бирок бул жерде кошумча өнүмдөрдү, кефирди, йогурт, ниетсиз жемиштер, чөптөрдү киргизүүгө болот. Ошого карабастан, бул аянычтуу деп эсептелет, ошентсе да, аны белгиленген мөөнөткө караганда көбүрөөк сактоо сунушталбайт. Ошондой эле сиз Apple менен кепир менен ысык диетаны колдонсоңуз болот.
5 күндүн ичинде сиз суу жана булчуң массасына байланыштуу салмакты бир аз азайтсаңыз болот. Бул диетанын жактоочулары, диета учурунда иштөө, бузулган, депрессиялык мамлекеттин, кош көңүлдүккө алып келгендин төмөндөшү байкалууда. Демек, физикалык иш-аракет, машыгуу мындан ары бойдон калбайт. Бул Mono -ي - бул майлыктын жоголушу майлуу катмар менен, бирок булчуңдардын эсебинен арыктоо болбойт.
7 күнгө шаңдуу диета
7 күн бою грельт диетасы узак, татаал вариант. Аны греаттан гана негизделбейт, жемиштүү жана жашылчалар, кефир, йогурт кошуу керек. Тамак ичеги-карындын ишин нормалдаштыруу үчүн була жана өсүмдүктүн жипчелери керек.
Болжолдуу диета төмөнкүлөр болушу мүмкүн:
| 1-4 күн |
|
| 5-6 күн |
|
| 7 күн | Акыркы күнү 200 грамм дан эгиндерин жана бир литрди кефирди бир нече тамакка бөлүү керек |
Ачкачылык сезими алма же жашыл чай менен чөгүп кетиши мүмкүн.
14 күн бою диета
Ден-соолукка эң коркунучтуу, эң коркунучтуу вариант - 14 күн бою букачар диета. Төмөнкү сунуштарды сактоо сунушталат:
- Эртең мененки тамак 50 грамм граммалыктан жана бир стакан кефирден турушу керек.
- Экинчи эртең мененки тамакты кепир же төмөн -fat йогурттун.
- Түшкү тамак үчүн - Buckwheat жана Green Tea.
- Түштөн кийин жашыл алма.
- . Лёлзжин - эртең мененки тамакка окшош.
Күнүмдүк диета, эгер кааласаңыз, жол берилген өнүмдөрдү, жемиштерге жана жашылчаларга жол берилген. Негизги нерсе - диетанын калориясынын мазмунун көзөмөлдөө.
Грецтеги мөмө-жемиштерди жегенге болобу
Диета диета диетага аз өлчөмдө жемиштерди кошууга мүмкүнчүлүк берет:
- ананас;
- ачык күрөң;
- грейпфрут;
- алмурут;
- Лимон;
- Apple.
Азык-түлүк параметрлери, анын ичинде жеңил түшүмдүүлүктү, жаңгактагы жемиштерди жана жаңгактарды колдонууга уруксат берилет: кургатылган өрүк, мейиз, нурлуу, нурлуу, бадам, жаңгактар. Негизги нерсе - бул бөлүктөрдүн көлөмүн көзөмөлдөө, аларды күнүмдүк калориялуу коэциеге киргизүү.
Жемиштер ачкачылык сезими менен күрөшүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бирок алар ошондой эле витаминдердин, минералдардын, азык заттарынын булагы, денеге алмаштырылгыс. Бул, айрыкча, узакка созулган диета менен, 3-5 күндөн ашык мезгилге чейин маанилүү.
Канча килограмм менен килограмм түшүп кете аласыз?
Диетанын натыйжалары негизинен жеке адам, ал эми ашыкча салмактуу салмактуу салмактуу салмактын көлөмүнө, булчуңдардын жана майлуу массадын маанилеринин маанилерине көз каранды. Жогоруда айтылгандай, тамактануунун ушул түрүнө карманып, сиз бир аз арыктасаңыз болот, бирок ашыкча суюктук жана булчуң массасы кетип калат. Бул туура эмес деп эсептелет, ден-соолукка коркунучтуу деп эсептелет.
Салмакты жоготкондо, май катмарынын жалбырактары, айрыкча, висцералдык май. Ал адам органдарынын айланасында, алардын иштешин бузат. Мына ошондуктан адистердин тамактануусун текшерүүнү сунушташпайт, экинчисине кеңеш беришпейт, натыйжалуу ыкмаларын сунушташат.
Карама-каршылыктар
Тамактануунун бул түрү карама-каршы келет:
- Төмөнкү оорулардын катышуусунда: диабет, ашказан жарасы, гастрит, ичеги-карындаштар, метаболикалык оорулар, ичеги-карын оорулары, жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары;
- Ушундай физиологиялык чектөөлөр менен: 18 жашка чейинки, менопауза, кош бойлуулук, посттордук реабилитациялоо;
- Эгерде жумуш, иш-аракет жакшы, көңүл бурууга, ден-соолугунун физикалык иши менен байланышкан.
Бир эле продукттун күнүндө бир аз жеген күнүнө бир адам - бул адамдын жана анын денесине чыныгы кыйноолор. Гипогликемиянын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн деген гипогликемиянын өнүгүүсүнө алып келиши мүмкүн, витаминдердин жана азык заттарынын жоктугу менен байланышкан ар кандай оорулар, орто тамак-ашка, салмактуу кирешеге алып келиши мүмкүн. Анда эмне үчүн ден-соолугуңузга эксперименттерди койду?
Жакшы
Данк көп пайдалуу касиеттерге ээ:
Диетанын диетасынын дагы бир артыкчылыгы - бул анын жеткиликтүүлүгү. Адистештирилген диета тамак-ашынын дүкөндөрүн изилдөө керек эмес, анткени аны интернетке тапшырыңыз, анткени бул дүкөндө.
Жаман жактары
Канча керебеттүү болбосун, аны ашкере кылуу маанилүү эмес. Бул гиповитаминоз менен алектенип, витаминдердин жана минералдардын жетишсиздиги жетишсиз. Диета диета менен болуу, диетанын күнүмдүк калориялүгүнүн куролу өтө төмөн, бул ички органдардын зат алмашуу жайларын басаңдатат, бул ички органдардын ишине терс таасирин тийгизет.
Диетанын бул түрү карама-каршылыктарга ээ. Ал диабет, гипертония, ичеги-карын оорулары, кош бойлуу жана лакатталган аялдарда тыюу салынат. Диетанын аягында, эски тамак-аш адаттары заматта кайтып келет, ошондой эле килограмм кыскарган. Бул катуу мас абалында болушу мүмкүн.
Корутунду
Эгерде арыктоонун шарттары өтө чектелүү болсо, анда маанилүү окуяга же майрамына арыктоо керек, тез арада кг утуп, сүйүктүү көйнөгүңдү жоготуп, сүйүктүү кийимиңе алгыла, андан кийин греат диета жардам берет. Бир жумада сиз 7 кг чейин түшө аласыз. Бирок анын үстүндө узак убакыт - бул маанисиз: дене буга көнүп калат, арыктоо процесси токтотулат. Бул тамактануу үчүн узак мөөнөттүү келечектүү болуу диеталык депрессияга алып келиши мүмкүн: кабылдагычтар молчулук, эмоционалдык жана психологиялык иш-аракет азайбайт. Демек, эгерде тандоо арыктоо ыкмасына токтолсо, анда биринчиден, ага отурууга аракет кылышыңыз керек. Эгерде дене кадимкидей диетанын өзгөрүшүнө жооп берсе, анда сиз диетаны уланта аласыз. Кичинекей ооролук менен, бул диетаны токтотуу кеңешсиз.
- Бул татаал углеводдордун арасында эң төмөнкү өнүм, жакшы каныкканы менен камсыз кылат;
- узак убакыт бою тунук сезимди сактоого жардам берет; Андан жасалган ботко жана ботко гипоолергеникалык, ар бир адам орозо күн катары ылайыктуу болушу мүмкүн;
- Туура даярдык менен, бул учурда, бул блангы бар, бул көптөгөн пайдалуу заттарды сактап калат: Магний, фосфор, потасий, микро-, потасий, цинк жана ошондой эле линолиз кислотасы